Günlük Kalori İhtiyacı & Makro Besin Hesaplayıcı
★ En Doğru Seçim: Akdeniz Diyeti
Dünya Sağlık Örgütü (WHO) onaylı en sağlıklı modeldir. Zeytinyağı, sebze, balık ve tam tahıllarla hem kalbi korur hem sürdürülebilirdir.
Aralıklı Oruç (16:8 IF)
Yeme penceresini gün içinde 8 saatle sınırlayıp 16 saat açlık bırakarak insülin direncini kırmayı ve yağ yakımını hedefler.
Ketojenik Diyet (Keto)
Karbonhidratı minimuma indirip sağlıklı yağları maksimuma çıkararak vücudun enerji için yağ yakmasını (ketozis) sağlar.
Günlük Kiloyu Koruma Kalorisi: - kcal
▼ KİLO VERMEK İÇİN (Açık Oluşturma)
Hedef Kalori:-
Protein (Günde):-
Karbonhidrat:-
Yağ (Günde):-
Akdeniz Tipi Kilo Verme Tüyosu:
- Protein: Yağsız hindi füme, tavuk göğsü, yumurta akı, lor peyniri.
- Karbonhidrat: Karabuğday, yulaf, bol lifli mevsim yeşillikleri.
- Yağlar: Günde 2-3 tam ceviz, salatalara 1 tatlı kaşığı sızma zeytinyağı.
▲ KİLO ALMAK İÇİN (Sağlıklı Hacim)
Hedef Kalori:-
Protein (Günde):-
Karbonhidrat:-
Yağ (Günde):-
Sağlıklı Kilo Alma Tüyosu:
- Protein: Kırmızı et, bütün yumurta, somon balığı, süzme peynir.
- Karbonhidrat: Pirinç pilavı, fırın patates, kuru kayısı/incir, muz.
- Yağlar: Doğal fıstık ezmesi (şekersiz), ev yapımı zeytinler.
DASH Diyeti
Özellikle hipertansiyonu engellemeye yöneliktir. Sodyumu kısıtlar; magnezyum, potasyum ve kalsiyum içeriği yüksek gıdaları teşvik eder.
MIND Diyeti
Akdeniz ve DASH diyetlerinin birleşimidir. Özellikle beyin sağlığını korumak, odaklanmayı artırmak...
Volümetrik Diyet
Düşük kalorili fakat hacmi büyük gıdalara odaklanarak kalori alımını kısıtlamadan doymayı hedefler.
Üyelerden Gelen Katkılar
Henüz kullanıcı önerisi eklenmemiş.
